Почему мы избегаем?

Такое избегание часто возникает из-за спирали негативного мышления, которая может стать привычкой. Страшные ситуации воспринимаются как угрозы, и мы автоматически стараемся их избежать, чтобы защитить себя от возможных неудач или дискомфорта. Однако в долгосрочной перспективе это мешает нашему развитию и лишает нас возможности достичь своих целей.


В таких ситуациях может помочь Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ).

Суть КПТ заключается в изменении поведения через изменение мыслей. Ситуация вызывает мысли, мысли вызывают эмоции, а эмоции влияют на наши действия. Осознавая этот механизм, мы можем научиться управлять своими эмоциями и действиями, чтобы достичь желаемого результата.

КПТ – это метод психотерапии, который помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения. Вот некоторые ключевые шаги, как КПТ может помочь:

1. Осознание моделей мышления: Первый шаг – осознать свои мысли, которые вызывают страх и неуверенность. КПТ помогает понять, что наши интерпретации ситуаций часто преувеличены или не соответствуют реальности.
2. Противодействие страхам: КПТ побуждает клиентов постепенно сталкиваться со своими страхами с помощью техники экспозиции. Это означает, что мы можем начать с менее пугающих ситуаций и постепенно переходить к более сложным, пока со временем страхи не уменьшатся.
3. Эксперименты с поведением: Вместе с терапевтом или коучем можно проводить эксперименты, чтобы проверить негативные убеждения. Например, если клиент боится выступать публично, можно провести небольшие презентации в кругу друзей и убедиться, что последствия не такие пугающие, как казалось сначала.
4. Переработка мыслей: Часто негативные мысли основываются на ложных предположениях. КПТ помогает осознать эти предположения и заменить их более реалистичными и позитивными.

Как это выглядит на практике?

На моих сессиях с клиентами мы совместно работаем над постановкой целей и разработкой стратегий, которые помогают преодолеть препятствия. Мы обсуждаем конкретные ситуации, в которых клиенты чувствуют себя застрявшими, и используем инструменты КПТ, чтобы освободить их от этих ограничений. Важно понимать, что каждый маленький шаг – это победа, и прогресс можно измерять постепенно.


Дополнительные области применения КПТ

КПТ эффективно не только в преодолении неуверенности, но и в решении следующих вопросов:

• Тревожностью;
• Паническими атаками;
• Депрессией;
• Застенчивостью;
• Прокрастинацией;
• Низкой самооценкой;
• Синдромом самозванца;
• Недостатком мотивации;
• Трудоголизмом.

Практические советы:

• Наблюдай за своими мыслями: В течение дня записывай ситуации, в которых чувствуешь себя неуверенно, и старайся понять, какие мысли их вызывают.
• Маленькие победы: Представляй себе маленькие цели и работай над ними постепенно. Каждый шаг вперёд укрепит твою уверенность в себе.
• Обращай внимание на позитивное: Часто мы сосредотачиваемся на негативе. Старайся сознательно искать позитивные вещи, которые происходят каждый день.

Если тебе нужна поддержка в одном из этих вопросов, записывайся, заполнив форму на главной странице, или пиши мне лично по одной из кнопок ниже.