Kāpēc mēs izvairāmies?

Šī izvairīšanās bieži vien rodas no negatīvas domāšanas spirāles, kas var kļūt par ieradumu. Biedējošās situācijas tiek uztvertas kā draudi, un mēs automātiski mēģinām no tām izvairīties, lai pasargātu sevi no iespējamām neveiksmēm vai diskomforta. Tomēr ilgtermiņā tas kavē mūsu attīstību un liedz mums sasniegt savus mērķus.


Kā palīdz Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT)?

KBT būtība ir mainīt uzvedību, mainot domāšanu. Situācija izraisa domas, domas izraisa emocijas, un emocijas ietekmē mūsu darbības. Ja mēs apzināmies šo mehānismu, varam iemācīties vadīt savas emocijas un rīcību, lai panāktu vēlamo rezultātu.

KBT ir psihoterapijas metode, kas palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt negatīvos domāšanas modeļus un uzvedību. Šeit ir daži galvenie soļi, kā KBT var palīdzēt:

1. Izpratne par domāšanas modeļiem: Pirmais solis ir apzināties savas domas, kas izraisa bailes un nedrošību. KBT palīdz saprast, ka mūsu interpretācijas par situācijām bieži vien ir pārspīlētas vai neatbilst realitātei.
2. Darbība pret bailēm: KBT iedrošina klientus pakāpeniski saskarties ar savām bailēm, izmantojot ekspozīcijas tehniku. Tas nozīmē, ka mēs varam sākt ar mazāk biedējošām situācijām un pakāpeniski virzīties uz sarežģītākām, līdz ar laiku bailes mazinās.
3. Uzvedības eksperimentēšana: Kopā ar terapeitu vai kouču var veidot eksperimentus, lai pārbaudītu negatīvās pārliecības. Piemēram, ja klients baidās uzstāties publiski, var veikt mazas prezentācijas draugu lokā un pieredzēt, ka sekas nav tik biedējošas, kā sākotnēji šķita.
4. Domu pārstrāde: Bieži vien negatīvas domas balstās uz maldīgiem pieņēmumiem. KBT palīdz apzināt šos pieņēmumus un aizstāt tos ar reālistiskākiem un pozitīvākiem.

Kā tas izskatās praksē?

Manās sesijās ar klientiem mēs kopīgi strādājam pie mērķu noteikšanas un stratēģiju izstrādes, kas palīdz pārvarēt šķēršļus. Mēs runājam par konkrētām situācijām, kurās klienti jūtas iestrēguši, un izmantojam KBT rīkus, lai atbrīvotu viņus no šiem ierobežojumiem. Ir svarīgi saprast, ka katrs mazais solis ir uzvara, un progresu var mērīt pakāpeniski.


Papildus KBT izmantošanas jomas

KBT ir efektīva ne tikai nedrošības pārvarēšanā, bet arī šādu jautājumu risināšanā:

• Trauksmi;
• Panikas lēkmēm;
• Depresiju;
• Kautrību;
• Prokrastināciju;
• Zemu pašvērtējumu;
• Viltvārža sindromu;
• Motivācijas trūkumu;
• Darbaholismu.

Papildu praktiski padomi:

• Vēro savas domas: Dienas gaitā pieraksti situācijas, kurās jūties nedrošs, un mēģini saprast, kādas domas tās izraisa.
• Mazas uzvaras: Iztēlojies mazus mērķus un strādā pie tiem pakāpeniski. Katrs solis uz priekšu stiprinās tavu pašapziņu.
• Pievērs uzmanību pozitīvajam: Bieži mēs koncentrējamies uz negatīvo. Mēģini apzināti meklēt pozitīvas lietas, kas notiek katru dienu.

Ja tev ir nepieciešams atbalsts kādā no šiem jautājumiem, droši piesakies, aizpildot formu galvenajā lapā, vai raksti man WhatsApp spiežot pogu zemāk.